Уже долго страдаю хро-
ническим недосыпани-
ем. Сплю около 8,5 часов,
но все равно просыпаюсь
разбитым. Это если подъ-
ем в 7 часов утра, а если
в 10-11, то без проблем.
И мне чаще нужно вста-
вать именно в 7. Пробо-
вал и валерьянку, и пу-
стырник, и сильное успо-
коительное, и к врачам
ходил, а толку ноль. Что
порекомендуете?
Александр Романов
ЕВГЕНИЙ
п а ш а н о в . д . м . н .:
і Я В
Если не получается
подстроить рабочий режим под
свой ритм, следует обратить-
ся к невропатологу за рецептом
на снотворное, которое будет
облегчать засыпание. Напри-
мер, "Имован" (зопиклон) бы-
1
ЕСЕЕЕЕЕЕЕЕ
Е Е ЕЕЕ В'ВВЕК
ВВЕИЕИЕЕЕЕ
ЕЁЁЕЕЕЕЕЕЕ
ЁИ.ЕЕЕЕВВЕЕ1
ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ
стро (за 20-30 минут) вызыва-
ет сон и поддерживает его, со-
храняя нормальный фазовый
состав. И никакихтак называе-
мых постсомнических наруше-
ний - нет ощущения разбито-
сти и сонливости утром следу-
ющего дня. Еще есть "Ивадал"
(золпидем) - снотворное дру-
гой группы, также не вызываю-
щее утренней разбитости. Похо-
же, что сейчас ты принимаешь
слишком сильные седативные
средства, из-за которых и чув-
ствуешь себя разбитым и невы-
спавшимся по утрам.
Моя девушка говорит,
что у меня настоящие
мужские руки - очень
сухие и шершавые. Вот
только иногда на них тре-
щины появляются. Отче-
го это и как бороться?
Дарт, 19 лет
О Л ЬГА САБЕЛЬН И КОВ А,
СПЕЦИ АЛИ СТ
по грум ингу:
Тебе повезло с такой деликат-
ной девушкой, но кому же пон-
равится, когда его гладят шер-
шавыми руками?Да, небреж-
ный уход за руками - это по-
мужски. Сухой и натянутой
кожа рук становится, если не
вытирать их насухо после
мытья: оставшаяся влага
при испарении высуши-
вает кожу. А холодные
ветер и вода разрушают
естественный жировой ба-
рьер. Поэтому береги руки
от холода (носи перчатки зи-
мой) и пользуйся кремом для
рук, желательно с глицерином.
Стрещинами все серьезней.
Они появляются, если вовре-
мя не вылечить обветренную
кожу. Обычно это профессио-
нальная проблема тех, кому по
работе приходится часто мыть
руки, - парикмахеров, вра-
чей, уборщиц. Но могут быть
и симптомом некоторых кож-
ных болезней: экземы, псори-
аза, аллергии. Поэтому внача-
ле проконсультируйся удерма-
толога, а затем подбери вме-
сте с ним крем со смягчающими
добавками.
Вот вы постоянно тверди-
те "пей 2,5-3 литра воды
в день". А сами-то про-
бовали столько пить?
Неужели такая нагруз-
ка полезна для почек?
Да и просыпаешься, на-
верное, утром опухший.
..
Сергей Тюрин
^
СЕРГЕЙ ЛЕБЕД ЕВ ,
В Р А Ч -ТЕ Р А П Е В Т
К Л И Н И К И
"С Е М Е Й Н А Я ” :
Средняя суточная норма
потребления жидкости для
взрослых составляет 1 мл
на 1 ккал затрачен-
ной энергии, или
30-50 мл на 1 кг
веса. Потери здо-
рового мужчи-
ны составляют
около 2,5-3 тыс.
ккал в сутки, вот
так и получают-
ся 2-3 л влаги. А
если ты, например,
занимаешься спор-
том (и тратишь 4-5
тыс. ккал), тебе нуж-
но не менее 4 л. Подвох в дру-
гом: почти половину необхо-
димой жидкости ты получаешь
вместе с пищей. Не только ар-
буз и мандарины, но и хлеб, и
котлеты содержат в себе уди-
вительно большое количест-
во воды. Так что из упомянутых
2,5-3 литров тебе нужно имен-
но пить, стаканами и кружка-
ми, только 1-1,5 литра. При от-
сутствии каких-либо проблем
со здоровьем почки способ-
ны выводить до 5 л жидкости
в сутки. Но целенаправлен-
ное чрезмерное употребление
воды нагружает сердечно-со-
судистую систему, нарушат-
ся водно-электролитный ба-
ланс в организме, возможен
подъем артериального давле-
ния. В целом, регуляция коли-
чества воды осуществляется
через чувство жажды. Не нуж-
но силком вливать в себя раз-
ные жидкости, если пить не
хочется.
Каждой зимой у меня
проблема с волосами.
Начинают выпадать пуч-
ками, если хожу без шап-
ки. И голове холодно.
А под шапкой они заса-
ливаются —
снимаешь ее
и ходишь прилизанный
и одновременно лохма-
тый весь день.
Николай
О Л Ь ГА С АБ ЕЛ ЬН И К О В А,
С П ЕЦ И АЛИ С Т ПО
гр у м и н гу :
Волосы после шапки выглядят
помятыми, взъерошенными и
торчат в разные стороны из-
за того, что они электризуются.
Могу посоветовать либо выби-
рать шапки, неплотно приле-
гающие к голове, либо носить
объемный капюшон. Но с не-
покрытой головой в мороз хо-
дить нельзя - останешься лы-
сым. При минусовой темпера-
туре происходит спазм сосудов,
питающих луковицы волос, вот
от этого они ломаются и актив-
но выпадают.
ч*> ч*>
www.MensHealth.com.ua
